brzuch cwiczenia

multiman wg mnie ćwiczenia na brzuch, czyli G+H , są wystarczające Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-28 15:33:33

moze byc-to nie ma wiekszego znaczenia...choc wolalbym,abys robil pojedyncze cwiczenia na brzuch-raz jedno,a na nastepnej sesji-drugie.

[...] czwartki i soboty? Jesli sie nie myle, to ABS cwiczy sie codziennie. Ale moze sie myle. I jest inaczej niz A6W. Jesli bys mial cwiczyc oba treningi jenego dnia pamietaj - brzuch cwiczymy zawsze na koncu. Można wykonywać różne ćwiczenia z różnym obciążeniem czy należy trzymać się jednego? Ilosc powtorzen w ACT to 12 - 15. Ciezar dobierasz [...]

[...] a opisowo to raczej glupio wyjdzie :D Wiecej szczegolow odnosnie treningu: Przecietnie cwicze 60-70min ndz, sr - biceps, klatka, miesnie grzbietu pn,czw - triceps, nogi, brzuch Basen - wiadomo :). Od czasu do czasu troche sportu - bieg, pilka nozna, koszykowka Do profesjonalnego sprzetu dosptepu nie mam - postaralem sie stworzyc sobie w miare [...]

a nogi ?? i kolejność jak w tamtym Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie szeroki 3s mc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion hantle 2s Triceps: pompki tyłem 2s i brzuch zrób jakieś ćwiczenia lub ABS/2

Dobra dieta plus aeroby i moze brzuszki lub jakies cwiczenia na drazku... Ale sprawdz czy brzuch nie wystaje ci z pobodu innego niz flaki tj czy nie masz wypchnietego tylka do przodu i sie nie garbisz...

[...] Pompki francuskie Uginanie ramion z sztangielkami z "supinacja" Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Po miesiacu dolozylem zamiennie: MC, Przysiady, łydki i brzuch. MC i przysiady zamiennie. Dieta (zbilansowana z deficytem cal) byla, ale trzymana gdzies tak na 70% moze (sporo chetow, alkoholu itp) Ale i tak troche polecialo (z [...]

[...] sprzed głowy 3s - Arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki Wieziene 3ss Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Nogi: - Wykroki 4s - Wspiecie na palce w stanie 3s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s Taki plany mógłbym już stosować ? Dodam ze 4 razy w tygodniu robie ćwiczenia na brzuch :)

[...] jednej partii na mase a innych na rzeźbe. Od tego "na co" ćwiczymy reguluje dieta. Wiec ciężko jest tak zjeść udko kurczaka zeby masa poszła w ramiona w nie w brzuch Trzeba sie na cos zdecydować Wiec jak już zawitasz do działu odżywanie i ułożysz jakąs diete (mozesz na mase - dajesz kalorie na "+", możesz na rzeźbe - [...]

[...] podwieszone A co do rozbudowy mięsni,musisz napisac jakis sensowny plan ,z treningiem w okreslone dni. Ale niema takiego zdania: chce rozbudowac klatke ,biceps i brzuch. Jest taka zasada : wszystko albo nic Bedziesz wykonywal wszystkie cwiczenia na jakie pozwoli ci sprzet Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-28 17:59:49

[...] krytyki: ogr 1 wyglada b. dobrze ale biorac pod uwage ze to jest sezon na lapanie masy to tego mu jeszcze brakuje, plecy bardzo ladne, ogr 2 tez niezle wyglada, nr 3 troche brzuch rosnie, ogolnie wszyscy male lapki maja, albo tylko tak wyszlo na fotkach no ale to nie moja broszka. Dieta, ćwiczenia i suple, wszystko co mozna doradzic wszystkim

Rozkład ok, przedramiona do klatki w tym układzie najlepiej. Brzuch 2 x po 2 ćwiczenia, po plecach i nogach.

Przecież ten plan co wypisałeś chłopakowi jest zdecydowanie przeładowany. Za duża objętość, dla przykładu brzuch po każdym treningu wychodzi 260 powtórzeń?? Przecież mi by taki trening brzucha zajął z 2h, a na drugi dzień bym nie mógł wstać z łóżka, a gdzie jeszcze robić takie coś 3x w tyg. Nie wiem dlaczego uparłeś się tak, że idealne jest 12-15 [...]

[...] nadgarstowk ze sztanga z nachwytem 3 x max 2.środa Plecy+kaptury+triceps (wyciag górny za kark=>12powt-rozgrzewka) *wyciag gorny za kark 12,10,8, *wyciag dolny do brzucha 10,8,8, *podciąganie hantla do brzucha w opadzie10,8,6 *szrugsy 12,10,8, *Unoszenie tłowia 3s Triceps->rozgrzewka(wyciag 12 powt) *prosowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 3x12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12 Wyciskanie hantli siedzac 3x12 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2x10 Pompki na poręczach 2x10 na brzuch sobie wrzuc cwiczenia izometryczne glownie, kwestia jeszcze tego czy nie masz czasem tych miesni przykurczonych, nadmiernie spietych poprzez poglebienie kifozy [...]

[...] uginanie hantli pojedynczo stojąc 3 serie po 10 pow Co to napisałem się sprawdza dodam ze 3 razu w tygodniu robię takie treningi na bicepsa po tym trenuje nogi i brzuch , ale czy to co napisałem jest dobre do szybkiego rozrastania i powiększania się bicepsa :)? , czy może jest coś zle ? , mam nadzieje ze jak bedzie zle to mi [...]

[...] ale uwaga : 2 x w tygodniu pn i pt chodze na pilke halową , po 1,5h tam niezle sie zmacham, oprocz tego jezdze rowerem z psem, i zaczalem robic cwiczenia skierowane tylko na brzuch - brzuszki itp(to wszystko nie trwa dlugo,dopiero 1,5 tyg wykonuje te czynnosci) i czy to nie wystarczy zeby zrzucic z brzucha ?:) nawet jesli ten proces bedzie [...]

[...] nie wiem czy takie pytanie nie przystoi raczej do działu dla ZUPEŁNIE ZIELONYCH jak sie kiedys trafnie nazywal, a teraźniejszego DLA POCZATKUJĄCYCH ułoz taki sam plan na m. brzuch ajak i na resztę- w tym systemie możesz trenowac go 3x w tyg. jak i inne grupy. ilośc powt... wprawdzie robiłes z dośc wysoka ilością ale nadal to proponuję- czyli 15, [...]

[...] robić przynajmniej dwa razy w tygodniu każdą partię mięśni dośc intensynie(po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśni). Faktycznie z tymi nogami przesadziłem. Może powinienem wrócić do poprzedniego planu. Zapomniałem dodać,że mam lekki brzuch, którego chcialbym się pozbyć bieżnią. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-08-09 10:43:35

Dzięki bardzo za rady :) Czyli mam najpierw przytyć, a później iść na siłownię, czy mogę zacząć chodzić w trakcie tycia? :p i w trakcie tego będę robić ćwiczenia na brzuch to czy pozostanie w miarę płaski? (jakieś planki wgl pomagają czy postawić na siłownie?) I póki co czy robienie przysiadów mi coś pomoże?